文/朱迪
大家可能都了解健康饮食和适当运动，对保持心脏健康很重要。除此之外，让我们看看心血管专家还有哪些建议呢？
马克·吉利诺（Marc Gillinov）是美国克利夫兰诊所的心脏外科医师，根据多年的临床经验，他发现平时能养成一些好的生活习惯，可以让人们的心脏处于最优状态，并为大家推荐了每天要注意的5件事。
1、远离反式脂肪
人们通过饮食来摄取脂肪，但是要注意，脂肪有多种，有一种脂肪对心血管有害，那就是反式脂肪。
长期摄入反式脂肪，会增加患心脏病或中风的风险。反式脂肪会增加血液内低密度脂蛋白的水平，这种脂蛋白也被称为“坏胆固醇”，因为它会堆积在人体的血管壁上，越积越多的时候就会阻塞血管。
我们如何在日常饮食中，识别出哪些是反式脂肪呢？
反式脂肪是一种工业加工脂肪，一般在食品包装的成分表上标识为“部分氢化油”（partially hydrogenated oils）。所以我们在选购食品时，轻仔细阅读食品成分表，选购不含反式脂肪的食品，在包装袋上看到“不含反式脂肪”（0 trans fat）的标识，就代表食品中没有反式脂肪。
我们在选购食品时，轻仔细阅读食品成分表，检查是否含有反式脂肪
以下这些食品里面含有反式脂肪，为了我们的心脏健康，大家尽量不吃或少吃：
- 油炸食品，比如甜甜圈；
- 烘焙食品，比如蛋糕、派、饼干；
- 冷冻披萨饼；
- 麦淇淋（人造黄油）。
健康专家会告诉大家，“健康的食物不好吃，好吃的食物不健康”。为了自己的心脏健康，大家还是尽量选择天然食物，少食加工食品；平时三餐选用新鲜食材，尽量DIY自己动手做，包装食品多少都有化学添加剂，自己动手做饭也是一种身体运动，岂不一举两得呢。
2、保持口腔卫生，坚持每天用牙线
我们的口腔健康是身体健康的表现，也是心脏健康的表现。
有研究表明，患有牙周疾病的人常常患心脏病的风险较高。研究人员发现，牙龈疾病产生的细菌从口腔进入血液后，会导致C反应蛋白（CRP）升高，C反应蛋白是身体炎症的一个指标。最新研究表明，CRP指标升高预示心脏病和中风风险升高，同时心肌梗塞发生的风险会增高3倍。
预防牙龈疾病不仅仅保护了牙齿，同时也保护了心脏
预防牙龈疾病不仅仅保护了牙齿，同时也保护了心脏。保持口腔健康，除了刷牙，我们每天不要忘记用牙线清洁牙齿。
3、睡眠充分
充分的睡眠是保持心脏健康的重要部分。
很多人仗着年轻经常赶工加班熬夜，也有人玩游戏到深夜。其实，无论您的年纪和健康状况如何，长期睡眠不充分都会增加心血管疾病的风险。
一项针对3,000名45岁以上成年人的研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的人，患中风和心肌梗塞的风险，是每晚睡眠时间介于6至8小时的人2倍。
英国的研究人员对47万名来自日本、美国、瑞典和英国等8个国家的研究对象，进行了长达7到25年的跟踪研究，发现现今人们的作息时间发生了很大变化，晚睡早起已成为一种趋势，其实这对健康是一颗定时炸弹。
人们常常为了更好的完成工作而牺牲宝贵的睡眠时间，却不知增加了心血管和中风的风险。
平衡好工作和生活已是老生常谈的话题，没有了健康，我们的工作和生活全部受影响，甚至还要拖累家人。所以，请您优先考虑保证充足的睡眠。
4、不久坐
中国古代的《皇帝内经》提到的五劳所伤，其一是“久坐伤肉”，久坐会阻断气血流通。现代的研究也证明，即使您平时有运动的习惯，久坐也一样伤害身体。
现代人的很多工作都需要电脑辅助完成，常常一坐几个小时，殊不知，这样也是在伤害我们的心脏。
研究人员通过一项针对80万人的综合性观察研究发现，那些坐的时间最久的人，他们的心血管发病率增加了147%，而由此导致的死亡率增加了90%。长时间坐着（特别是旅行中）还会增加血栓的风险。
坐的时间最久的人，心血管发病率增加了147%。专家建议可以考虑站立办公的方法
专家提醒说，比起每周的定时运动，日常的身体活动很重要。比如，可以把车停在离办公室远一点的地方；经常站起来走一走；也可以考虑现在比较流行的站立式办公的方式，有时候把电脑放在高一点的桌子上，用这样交替的方式，时而坐、时而站，据说这样还能提高工作效率。
5、如躲瘟疫般，远离二手烟
大家都知道吸烟有害健康，有研究表明不吸烟的人，假如在家中或者在工作场所接触二手烟，他们患心脏病的概率会增加25%到30%。
特别是有高血压和高胆固醇者，他们即使自己不吸烟，但是吸入二手烟后，会增加患心脏病的概率。烟草燃烧后产生的化学物质，会促使动脉血管中斑块堆积，令动脉管变细，甚至阻塞动脉血管。
接触二手烟，患心脏病的概率会增加25%到30%。
据美国心脏协会估计，美国每年有约42,000死于二手烟吸入，其中34,000 名是心脏病导致的死亡，而7,300是肺癌导致的死亡。
二手烟中含有几千种化学物质，其中上百种有毒，约70种为致癌物。
所以，请远离二手烟，也让您的孩子远离二手烟。
