【纽约好医生】解除心脏病危险 专家提醒:只需简单5件事

Posted on 1月 30, 2022 / 56 Listing verified by admin as genuine

文/朱迪

大家可能都了解健康饮食和适当运动,对保持心脏健康很重要。除此之外,让我们看看心血管专家还有哪些建议呢?

马克·吉利诺(Marc Gillinov)是美国克利夫兰诊所的心脏外科医师,根据多年的临床经验,他发现平时能养成一些好的生活习惯,可以让人们的心脏处于最优状态,并为大家推荐了每天要注意的5件事。

1、远离反式脂肪

人们通过饮食来摄取脂肪,但是要注意,脂肪有多种,有一种脂肪对心血管有害,那就是反式脂肪。

长期摄入反式脂肪,会增加患心脏病或中风的风险。反式脂肪会增加血液内低密度脂蛋白的水平,这种脂蛋白也被称为“坏胆固醇”,因为它会堆积在人体的血管壁上,越积越多的时候就会阻塞血管。

我们如何在日常饮食中,识别出哪些是反式脂肪呢?

反式脂肪是一种工业加工脂肪,一般在食品包装的成分表上标识为“部分氢化油”(partially hydrogenated oils)。所以我们在选购食品时,轻仔细阅读食品成分表,选购不含反式脂肪的食品,在包装袋上看到“不含反式脂肪”(0 trans fat)的标识,就代表食品中没有反式脂肪。

我们在选购食品时,轻仔细阅读食品成分表,检查是否含有反式脂肪

以下这些食品里面含有反式脂肪,为了我们的心脏健康,大家尽量不吃或少吃:

  • 油炸食品,比如甜甜圈;
  • 烘焙食品,比如蛋糕、派、饼干;
  • 冷冻披萨饼;
  • 麦淇淋(人造黄油)。

健康专家会告诉大家,“健康的食物不好吃,好吃的食物不健康”。为了自己的心脏健康,大家还是尽量选择天然食物,少食加工食品;平时三餐选用新鲜食材,尽量DIY自己动手做,包装食品多少都有化学添加剂,自己动手做饭也是一种身体运动,岂不一举两得呢。

2、保持口腔卫生,坚持每天用牙线

我们的口腔健康是身体健康的表现,也是心脏健康的表现。

有研究表明,患有牙周疾病的人常常患心脏病的风险较高。研究人员发现,牙龈疾病产生的细菌从口腔进入血液后,会导致C反应蛋白(CRP)升高,C反应蛋白是身体炎症的一个指标。最新研究表明,CRP指标升高预示心脏病和中风风险升高,同时心肌梗塞发生的风险会增高3倍。

预防牙龈疾病不仅仅保护了牙齿,同时也保护了心脏

预防牙龈疾病不仅仅保护了牙齿,同时也保护了心脏。保持口腔健康,除了刷牙,我们每天不要忘记用牙线清洁牙齿。

3、睡眠充分

充分的睡眠是保持心脏健康的重要部分。

很多人仗着年轻经常赶工加班熬夜,也有人玩游戏到深夜。其实,无论您的年纪和健康状况如何,长期睡眠不充分都会增加心血管疾病的风险。

一项针对3,000名45岁以上成年人的研究发现,每晚睡眠时间少于6小时的人,患中风和心肌梗塞的风险,是每晚睡眠时间介于6至8小时的人2倍。

英国的研究人员对47万名来自日本、美国、瑞典和英国等8个国家的研究对象,进行了长达7到25年的跟踪研究,发现现今人们的作息时间发生了很大变化,晚睡早起已成为一种趋势,其实这对健康是一颗定时炸弹。

人们常常为了更好的完成工作而牺牲宝贵的睡眠时间,却不知增加了心血管和中风的风险。

平衡好工作和生活已是老生常谈的话题,没有了健康,我们的工作和生活全部受影响,甚至还要拖累家人。所以,请您优先考虑保证充足的睡眠。

4、不久坐

中国古代的《皇帝内经》提到的五劳所伤,其一是“久坐伤肉”,久坐会阻断气血流通。现代的研究也证明,即使您平时有运动的习惯,久坐也一样伤害身体。

现代人的很多工作都需要电脑辅助完成,常常一坐几个小时,殊不知,这样也是在伤害我们的心脏。

研究人员通过一项针对80万人的综合性观察研究发现,那些坐的时间最久的人,他们的心血管发病率增加了147%,而由此导致的死亡率增加了90%。长时间坐着(特别是旅行中)还会增加血栓的风险。

坐的时间最久的人,心血管发病率增加了147%。专家建议可以考虑站立办公的方法

专家提醒说,比起每周的定时运动,日常的身体活动很重要。比如,可以把车停在离办公室远一点的地方;经常站起来走一走;也可以考虑现在比较流行的站立式办公的方式,有时候把电脑放在高一点的桌子上,用这样交替的方式,时而坐、时而站,据说这样还能提高工作效率。

5、如躲瘟疫般,远离二手烟

大家都知道吸烟有害健康,有研究表明不吸烟的人,假如在家中或者在工作场所接触二手烟,他们患心脏病的概率会增加25%到30%。

特别是有高血压和高胆固醇者,他们即使自己不吸烟,但是吸入二手烟后,会增加患心脏病的概率。烟草燃烧后产生的化学物质,会促使动脉血管中斑块堆积,令动脉管变细,甚至阻塞动脉血管。

接触二手烟,患心脏病的概率会增加25%到30%。

据美国心脏协会估计,美国每年有约42,000死于二手烟吸入,其中34,000 名是心脏病导致的死亡,而7,300是肺癌导致的死亡。

二手烟中含有几千种化学物质,其中上百种有毒,约70种为致癌物。

所以,请远离二手烟,也让您的孩子远离二手烟。

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