文/朱迪
互联网和数码产品为人们的生活带来更多方便，但长时间使用电子产品也给人们带来了负面健康问题。最新的一项研究发现，电子屏幕发出的蓝光会损伤细胞、加速老化。当数码产品已成为生活中的必需品时，如何能使它减少对健康的伤害呢？
蓝光是高能光？
我们的生活环境中充满着各种波长的电磁能，比如波长比较长的无线电波、微波、红外线；也有波长比较短的X光射线和伽马射线。大部分电磁能都是人类肉眼看不见的，人类的眼睛能够识别的可见光只占了很小的一部分，那就是从380 纳米（紫光）至 700 纳米（红光）那一段的光波。
可见光谱只占有宽广的电磁波谱的一小部分(图片：wikipedia)
通常波长越长能量传递就越少，蓝色光则是波长很短的高能光。蓝光的波长只比紫外线长一点点，紫外线由于波长太短，所以人类的肉眼看不到它。
蓝光的波长只比紫外线长一点点
健康专家经常会警示人们小心紫外线对眼睛和皮肤的伤害。蓝色光的能量和波长和紫外线和接近。
我们通常所说的白光，在通过三棱镜产生色散（折射率随波长改变）后即可形成可见光谱(图片：wikipedia 公有领域)
地球的大气层包含了完整的光谱，但是为什么天空总是蓝色的呢？因为波长较短的紫色、蓝色光很容易被悬浮在空气中的微粒散射，在大气中的氮和氧粒子的散射下，天空会呈现出美丽的蓝色。
与其它可见光相同，蓝色光在我们人体周围无处不在，太阳光中有蓝光、白炽灯灯管会散发蓝光。由于发光二极管(LED)的普遍应用，现代人类比以前接触更多的蓝光。我们普遍使用的电脑、手机和电视机都应用了会散发大量蓝光的LED技术。
蓝光对健康的负面影响
人们渐渐认识到，过度使用电子会产品给健康带来负面影响。
2019年发表于《细胞》志上的一项大鼠研究发现，蓝光会损伤视网膜细胞。蓝光对人类视网膜细胞的损伤，由于目前还没有完整的实验数据，因此也有持不同意见者。
另外，美国疾病控制和预防中心 (CDC) 的在网上发布信息，睡前接触蓝光会影响人们的昼夜节律和睡眠质量。
最近一项新的研究发现了蓝光的另一个潜在问题——蓝光可能影响基本的细胞功能，导致机体加速衰老。
在电子产品没有发明前，人们接触到的只有源自自然界中太阳的蓝光。然而，现代很多人似乎从早到晚都离不开电子产品，比如电视、电脑和手机等。
现在大家普遍都能认识到紫外线的伤害，而蓝光对人体的影响机理还不明确，研究人员渐渐开始将其设为研究课题。
俄勒冈州立大学的研究团队最近的一项研究表明，日夜生活在蓝光下的果蝇出现了加速老化的状况。这项研究结果于2022年8月31日，发表在《衰老前沿》(Frontiers in Aging)。
蓝光可能加速细胞老化（图片：Frontiers in Aging）
研究中的实验对象是一种突变果蝇，这种果蝇没有眼睛。研究人员发现，即使是没有眼睛的突变果蝇，它们也出现了脑神经退化和寿命缩短的现象。这个发现说明除了光感细胞之外，蓝光还会损伤其它的细胞和组织。
这种腹果蝇是人们常用的一种动物研究对象，它与人类和其它动物有很多相同的细胞和发育过程。
多度蓝光导致神经退化？
为了找出蓝光的影响，研究人员将两组果蝇进行对比，一组在完全黑暗中，另一组则完全在蓝光中分别待10天或者14天。
在蓝光环境中14天之后，研究人员观察到果蝇头部的一些重要代谢物水平发生明显变化，说明细胞能量受损；研究人员还检测到谷氨酸等几种重要的神经递质水平明显降低，表明大脑的稳态遭受了损害。神经递质又称为神经传递质，是由神经元分泌的信号传递物质，用以维持机体正常的生理功能。在蓝光环境下14天后的果蝇还表现出神经退化的现象。
研究还发现，长时间在蓝光下可能会导致线粒体产生的能量减少，线粒体被称为是“细胞发电站”，是为细胞活动提供能量的物质。线粒体减少会导致细胞健康受损。
线粒体剖面图（图片：wikipedia 公有领域）
在果蝇中观察到的这些细胞代谢物，在同样存在于其它哺乳动物中。
研究人员表示，现代人类接触的大部分蓝光来自于LED，人们的日常生活中几乎处处会接触LED。通过这项研究的生物模式发现，过度的蓝光会影响细胞功能，比如线粒体的能量产生，人体也有相似的细胞。因此，长期接触电子屏幕等产生蓝光的设备可能会对人体细胞产生不良影响。
如何减少蓝光损伤
现在很多人无论是工作、生活还是娱乐，都离不开电子产品，这已经成为一种生活方式。
科学家表示，如果我们能够尽可能减少电子产品的使用时间，无疑是改善健康的积极办法。可能只需一点小小的改变，我们就可以拥有更健康的生活方式。专家的建议也同样适用于儿童：
1、尽可能缩短看屏幕时间并且调暗光线；
2、使用“夜间设置”尤为重要，这样蓝色波在电脑和手机屏幕上会被过滤掉一些，光线会更加柔和；
3、将看电视、电脑和手机的时间改为练习瑜伽动作，或者其它身体运动；
自然界的蓝光有益身心
我们是否要回避所有的蓝色光线呢？其实，科学家发现自然界中的蓝色光本身并不会危害人体，而且还有益健康，比如让人警觉灵敏、强化记忆和认知功能、改善抑郁、有益于某些皮肤问题等。
以最自然的方式生活，或许是改善现代人健康问题的良策之一。
