【纽约好医生】不吃药降血压的10种健康疗法

Posted on 1月 8, 2022 / 91 Listing verified by admin as genuine

文/朱迪

美国著名的克利夫兰诊所预防心脏病学家卢克·拉芬 (Luke Laffin) 医学博士说:控制血压7分靠自己,3分靠药物。这里的“靠自己”,是指自己要坚持健康的生活方式。如果人们不想改变生活方式,只依赖药物,降压效果往往不理想。

高血压患者假如能够通过改变生活方式并且控制住血压,就可以不必或者减少服用降压药。

我们给大家分享美国mayorclinic网站推荐的10种健康生活方式,也许可以帮助大家成功降低血压,减少自己因高血压而带来的其它健康问题。

控制体重和腰围

血压与腰围和体重增加有关联

血压增高与体重的增加往往有着关联。体重超重导致的睡眠呼吸暂停,会令使血压增高。有研究发现,超重者每减轻1公斤(约2.2磅)体重,血压就可能降低约1mm Hg。 所以,如果您体重超重或者肥胖,减轻体重对降低血压是非常有效的方法之一。

除了体重,您的腰围也是非常值得关注的,腰围与血压也有着很密切的关联。一般来说:

  • 男性腰围超过40英尺(102厘米);
  • 女性腰围超过35英尺(89厘米);

患高血压的风险会增加。这个数据仅供大家参考,不同族群的身体状况都不一样。您可以咨询自己的家庭医生,您的腰围控制在什么范围最健康。

定期运动

有规律的身体活动,比如每周150分钟,大约每天30分钟的活动,可以降低大约5-8mmHg血压。身体锻炼贵在持之以恒,一旦停下来往往就前功尽弃,血压又会恢复到以前的样子了。

有助于降低血压的运动包括:步行、慢跑、游泳、骑车、冥想(打坐)等,由于每个人的身体状况不同,您可以与家庭医生讨论哪一类活动最适合您。

健康饮食

建议高血压患者多吃蔬菜水果

如果您患有高血压,建议多吃全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品等的食物;少吃饱和脂肪和胆固醇。这种饮食有被称为DASH 饮食,中文就是控制高血压的饮食方法。有数据显示,坚持DASH饮食法可以降低血压 11 毫米汞柱。

快餐、加工食品、碳水化合物、土豆和肉类等这些食品种钾的含量较低。香蕉、西红柿和其它蔬菜中富含钾,钾可以减轻纳对血压的影响。但是,对于有严重肾脏疾病的人士来说,钾的摄入不能过多。您可以与自己的家庭医生讨论,适合您的钾的摄入量。

低纳

对于高血压患者来说,哪怕是少量减少饮食中的钠的摄入,就能够降低大约5到6mmHg的血压值。不同的人,钠的摄入量以及对血压的影响都不一样。一般而言,建议将钠的摄入量控制在每天2,300毫克以下;如果能控制在每天1500毫克以下,对多数成年人来说就更加理想了。

控制酒精摄入

过度饮酒会增加血压值

过度饮酒会增加血压值,并且降低降压药的有效性。

过度饮酒是指女性每天喝一杯酒,男性每天两杯。这里一杯酒相当于12盎司啤酒、或者5盎司葡萄酒、1.5盎司40%酒精度的酒。

戒烟

其实,每吸完一支烟后的数分钟内,人体的血压值都比吸烟前要高。对于吸烟者,戒烟有助于血压恢复正常,还可以降低患心脏病的风险,同时改善身体整体的健康。戒烟者可以比吸烟者更长寿。戒烟,可谓益处多多,有百利而无一害。

减少咖啡因摄入

对于很少喝咖啡的人来说,咖啡因可以使血压上升10mm Hg。经常喝咖啡的人,咖啡因对他们的血压没有影响或者影响很小。

由于咖啡因的影响因人而异,咖啡因对血压的影响这一点,目前仍无定论。

如果您想了解咖啡因对您的血压是否有影响,您可以在喝完含咖啡因饮料30分钟后测量血压,如果血压上升5到10mm Hg,那么您可能是咖啡因造成血压升高敏感的人士,您可以让您的家庭医生了解咖啡因对您血压的影响。

减压

情绪和压力会导致血压升高

日常的情绪和压力会导致血压升高。研究人员还在收集更多这方面的信息,了解更多情绪压力和血压之间的关系。

生活中的很多事情都会造成我们情绪紧张,比如:工作压力、家庭关系、财务问题或者健康问题,不妨静下心来想一想哪些因素造成自己情绪紧张,或许可以选择一些健康的减压方式,比如:

放下:能够理解有些事情是人力无法改变或控制的;

静思:每天腾出时间心态平和、安静的坐一会;

感恩:向他人表达感激之情有助于减轻压力。

居家监测血压,定期看医生

在家里经常检查和关注自己的血压:当您看到通过生活方式改变所带来的血压变化,是对自己最好的鼓励。

定期看医生:您的家庭医生会建议您多久测试一下血压,比如在您的血压控制得非常好的情况下,也许可以减少血压检查的次数。如果您改变了药物或者其它治疗方法,您的家庭医生会告诉您要如何监测和记录自己的血压变化。

家人关怀和支持

我们的健康离不开家人、朋友的支持和鼓励。他们会和您一起做锻炼计划,并且经常提醒您、鼓励您坚持锻炼。

祝愿大家通过健康生活方式,成功控制血压、保护好自己的身体,千金难买是健康。

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