文/朱迪
感染新冠病毒后，有不少人被长期新冠症狀困扰，而且症状多样，比如疲劳、头痛、脑雾、胸痛等等。
根据英国国家统计局的资料显示，感染Omicron BA.2病毒株后，每十二个人中就会有一个人出现长期新冠症状。被长期新冠后遗症困扰的人还不在少数。
世界卫生组织（WHO）对于长期新冠症状的定义是：通常在发病后三个月内出现的症状，并且至少会持续两个月，而且出现的症状无法通过其他医疗诊断来解释。
在所有的长期新冠症状中，疲劳是最常出现的，约占30%-50%。患者会感觉自己好像没有做什么事，却整天感觉到一种力不从心的疲劳。去看医生也检查不出来什么问题，因为对于疲劳，临床上并没有什么特别的治疗方法。其实这正是长新冠后遗症典型症状。
台湾心医堂中医诊所院长吴国斌医师在健康1+1栏目介绍了两种自然疗法来改善这种长期新冠疲劳问题。
吴医师表示，从临床上看，长期新冠疲劳其实是因为人体感染病毒后，身体产生慢性炎症反应的一种表现。也就是体内出现了慢性发炎的状况，这种慢性发炎又会导致身体内慢性血栓的堆积。
由于每个人的体质不同，病毒攻击的部位不同，血栓会堆积在身体的不同器官部位。这样就会造成体内血液循环不良，所以人就会感觉到疲劳。
身体慢性炎症反应会造成血栓。
其实，从中医的角度来看就是由于血瘀。针对这种情况，中医治疗会采用补气和活血化瘀的药方。如果血瘀的问题解决了，疲劳感就会慢慢消除。
吴医师推荐的两种方法，大家平时居家就可以做自我调理。
1 食疗方
吴医师介绍了一款能够改善血瘀问题的简单食疗方，那就是用黑木耳加上红枣和生姜，煮开后打成汁来喝。
黑木耳、红枣和生姜这个方子，通常在民间用于心肌梗塞患者的治疗保健，以及经常感觉心脏闷痛的患者。经常服用这款食疗方，能够解决血瘀问题，缓解症状。
黑木耳、红枣、生姜煮汤，有活血化瘀功效。
这种食疗方可以长期服用，作为一种自然疗法对人体没有副作用，建议有新冠长期疲劳症状和其它血瘀症状者可以在家里经常煮一些当茶饮来喝，有活血化瘀的功效，缓解疲劳症状。
2 吸管呼吸法
对于容易疲劳、整天感觉到累的人，如果还容易有气喘的话，吴医师建议可以考虑做增加肺活量的呼吸练习。
平时在家做一个简单的呼吸锻炼就可以达到补气的作用，令全身血液通畅，增加身体血氧含量，解决身体慢性缺氧的问题，人就会有精神。
台湾的赵哲旸的医师曾经出版过一本书，专门介绍了吸管呼吸法。
吸管呼吸练习（图片：facebook@趙哲暘醫師）。
这个呼吸法的具体方法是：
先吸气，吸气时头微微往上扬，吸气的时候要缩肛，夹紧屁股。
吐气的时候，嘴里含着一根吸管，也可以假设自己嘴里有一根吸管的样子，然后慢慢往外吹气。
由于之前吸气的时候肺部充满空气会张开，在慢慢吐气的过程中，肺会慢慢收缩，这样就可以把肺部深层一些废气挤压出来更多。
这种呼吸法，可以增加肺活量，如果能够坚持长期练习这种呼吸法对于解除疲劳会有帮助。
台湾江坤俊医师实测了吸管呼吸法的效果，发现用这种方法呼吸三次以后，血氧浓度就从原来的93%上升到了99%。因为一般的呼吸法很难将肺部的空气排干净，通常留下一半的残余空气时就又吸进去新的空气，这样新吸入的空气的含氧量会被稀释，因而无法提高血液中含氧量。
吸管呼吸法能够提高血氧含量，缓解疲劳症状。
用吸管呼吸法可以吸入更多新鲜空气，就能有效提高血氧量。
如果有出现新冠后遗症长期感觉疲劳，可以参考以上的方法，希望能够帮助改善疲劳症状。
