文/朱迪
不知道您睡觉时是否习惯开个小夜灯？有研究表明，睡觉时即使有少量的光线，也会影响健康，并且与老年人的糖尿病、高血压与肥胖有关。
对于生活在工业化城市的人们来说，一到夜间，无论是室内還是室外的光线可谓无处不在。很多人已经习惯于开夜灯睡觉，也有的人喜欢开着电视睡觉。
睡觉时的少量光线，也会影响健康。
不符合自然规律的光线导致健康问题
芝加哥西北大学医学院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）的一项研究发现，睡觉时即使时昏暗的光线，都有可能增加老年人高血压、糖尿病和肥胖的风险。
参与这项研究的神经病学助理教授，西北医学院Minjee Kim博士在接受《今日医学新闻》采访时表示，现代人生活在大量的人造光源中，包括智能手机、长时间打开的电视、城市光污染，这些光源24小时在人们周围。然而，即使少量的光线也会对人们的身体产生影响。
曾经有研究人员做了动物试验和人类研究，这些实验结果都表明：不符合自然规律的光线，比如白天光线不足、夜间光线过多，与肥胖的发生存在着关联。
老年人是心血管疾病的高危人群，所以Kim博士的研究团队想了解夜间光线与老年人冠心病发病风险之间的关系。
其实，这个团队之前有一项研究，将一些年轻人安排在实验室进行夜间试验，让他们睡在昏暗的光线下，只是一个晚上就发现他们的心率和血糖也都受到了影响。
瑞典乌普萨拉大学（Uppsala University）的睡眠专家Jonathan Cedernaes博士表示，在老年人中观察到这一点，可能代表了这种机制的累积效应。也就是说，夜间光照射对心脏的不良代谢效应，可能会随着时间推移而变得更加明显。
如果人们在年轻时开始，几十年都保持睡在光线中的模式，年老时会表现出这种不良的影响。
真实世界的研究
这次的研究与以前的实验室研究不同，研究人员观察了夜间光线在现实世界中的影响。
研究人员追踪了552名老年人睡眠情况。这些受试者的年龄在63-84岁之间，研究人员用腕戴式装置检测受试者的睡眠情况。
7天后，研究人员惊讶地发现，只有一半的受试者每天有5个小时完全在黑暗中睡眠，其余的人即使在晚上最暗的几个小时也都暴露在光线下，他们习惯于在昏暗的光线下睡觉。
研究人员发现：
✅ 在黑暗中睡觉的人肥胖率为26.7%，而在光线中睡觉肥胖率达到40.7%；
✅ 黑暗中睡觉者糖尿病发病率为9.8%，在光线中睡觉者为17.8%，几乎是黑暗中睡觉者的一倍；
✅ 黑暗中睡觉高血压发病为59.2%，在光线中睡觉者的达到了73%；
睡眠中的光线增加肥胖、糖尿病和高血压风险。(图片：oxford academic sleep)
换言之，在光线中睡觉的人：
✅ 患高血压的可能性增加了74%；
✅ 肥胖增加了82%风险；
✅ 糖尿病风险增加到了100%。
这项研究结果于6月22 日发表在牛津学术《睡眠》杂志上。
研究结果发表在牛津学术《睡眠》杂志上。
该研究列出了光线在睡眠中影响健康的三种可能的机制：
首先，夜间的光线破环人体自然生物钟。
第二，研究发现松果体会在夜间分泌褪黑激素，即“黑暗荷尔蒙”。光线可能降低褪黑激素的代谢和循环功能，会影响褪黑激素抗氧化、抗炎和舒张血管的功效。褪黑激素水平低下与女性糖尿病风险增加和年轻女性高血压风险增加相关。
光线可能降低褪黑激素的代谢和循环功能。
第三，夜间的光线可能触发自主神经系统的交感神经臂。在健康的睡眠过程中，自主神经系统负责让身体的战斗火逃跑反应系统放松，在副交感神经状态下减缓心率和呼吸。
当被问及更多的光是否等于更高的疾病风险时，Kim博士回答说：“我们发现一种趋势，一种紧密的关联，那就是：夜间光照越多，肥胖和糖尿病发生率更高。我们希望通过更广泛年龄范围的研究来证实这一发现。”
改善睡眠光线
Kim博士建议大家尽可能避免或尽量减少夜间的光线。他说，其实这可能很简单，比如不要在睡觉的地方附近使用电子设备，或者可以用睡眠面罩阻挡光线。
如果人们为了安全起见需要使用夜灯，尽可能让夜灯靠近地面，以减少光线进入眼睛。
确实，如果人们夜间需要使用卫生间，完全黑暗中走路是危险的，特别是长者，可以试试看在最短的必要的时间内开一下灯。
另外，睡觉时光线的颜色似乎也很重要。
Kim博士建议使用琥珀色或红色光作为夜灯，而不要用蓝光。琥珀色/红光有较长的波长，对体内生物钟的破坏性要小于波长较短的蓝光。
