文/朱迪
可能每个人都遇到过入睡困难和失眠的问题，美国约有7千万人遭受不同程度睡眠问题。睡眠问题在年长者中更是普遍存在。
台湾心医堂中医诊所院长吴国斌医师在健康1+1节目中表示，临床发现随着年龄增加，身体的体能会开始衰退。有些年长者由于白天活动比较少，也就是“不够累”，常常就是坐在家里看电视，边看电视边睡着，结果晚上躺到床上就睡不着。白天睡多了，是导致晚上睡不着的原因之一。
另外，古代的中医来讲，年纪大了以后身体的气血开始衰弱，骨骼肌肉可能变少，五脏六腑的能量气血有些不太顺了，这也会导致睡眠不好。
睡眠不足的影响
据美国克利夫兰诊所网上信息显示，大约1亿美国人有睡眠不足的状况。睡眠障碍有80多种状况，最常见的是以下4种：
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失眠；
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睡眠呼吸暂停；
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睡眠腿动症；
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嗜睡症。
晚上睡不好觉，容易导致白天嗜睡和其它的问题。多数情况下，睡眠不足对健康和其它方面会产生比较大的影响：
容易出现安全问题、发生交通事故
根据统计，睡眠低于4个小时，交通事故的发生率会增加11.5倍；睡眠4-5个小时，会增加4.3倍；如果睡眠达到5-6个小时，只增加1.9倍。
睡眠不足导致交通事故发生率增加。
一般来讲，大部分人最适合的睡眠时间大概是6.5-8小时之间；有的人睡眠时间比较长，可能会达到9个小时；平均来讲大概7个小时也就够了。
睡得太久也会影响健康，久卧伤气。
睡眠不足会影响健康，其实睡太久也不好，中医说“久卧伤气”，就是说睡得太久也不利于健康。
记忆力和专注力变差
睡眠不好最容易损伤大脑前面部分的额叶。我们发现长期睡眠不好的人，他的反应也会比较差一点。
睡眠不好会损伤大脑额叶。
大脑的额叶一旦受损，人会没有干劲、容易生气、悲伤流泪，也就是情绪起伏比较大、情绪控制不好。
由于记忆力和专注力的衰退，所以睡眠不好的人驾驶时反应变得比较差，容易发生事故。
免疫力下降
长期睡眠不足、熬夜晚睡或者日夜颠倒的人，免疫力会变差，常常容易感冒。
增加肥胖几率
很多人想要减肥，减肥不仅要注意吃的部分，其实睡眠的部分也很重要。
相对于正常睡眠7个小时左右的人来讲，睡眠低于4个小时，肥胖几率就增加到235 %；睡眠4-5个小时，肥胖几率增加60%；睡眠6个小时的时候，增加27% 。
睡眠不足增加肥胖几率。
对于计划要减重的人来讲，保持良好的睡眠可以帮助身体维持比较健康的代谢。因为睡眠不好的情况下，人体中抑制过度饮食的一种荷尔蒙——瘦素，就不太分泌。瘦素分泌减少后，让人感觉饥饿的荷尔蒙会增多，就会使人增加食欲。
代谢症候群
睡眠不好增加代谢症候群问题。人体会出现蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质代谢紊乱的状态，导致腹型肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等，最终会造成心脑血管和中风风险增加。
皮肤老化
好的睡眠能够促进真皮和皮下组织细胞活化再生，保持住皮肤中的胶原蛋白，让皮肤看起来光滑有弹性。
为了保养皮肤，很多人用了不少护肤品，可是我们发现假如睡眠不好，只要2-3天没有睡好，皮肤就会显得暗沉、没有光泽。
睡眠好可以让皮肤维持良好的状况。皮肤细胞再生的时间点是在凌晨2点-3点钟左右。因此，熬夜或者晚睡，肯定就会影响皮肤状况。
睡眠负债，如何调整？
睡眠时间调整需要慢慢来。比如，对于平常习惯凌晨2点入睡的人来讲，突然让他 12点睡，他肯定睡不着，因此可以慢慢做调整。那要怎么调整呢？
建议可以每个礼拜往前提早半个小时睡觉，让身体慢慢的适应、慢慢调整。
另外，就是不要睡回笼觉，这样会导致白天睡觉时间变长，晚上又会晚睡。
不吃药，改善睡眠
无论中医和西医都有治疗失眠的药物，这里给大家分享的是不需要药物的方法，毕竟大家都希望能够少吃一点药。
1、晒太阳
晒太阳对于调整身体的节律非常非常重要。我们晒太阳的时候，身体会自然而然调整荷尔蒙分泌，包括褪黑素。褪黑素，也被称为松果体素，能够影响身体睡眠以及觉醒的周期。
2、泡澡
睡前30分钟洗完热水澡帮助入睡。
据研究，我们人体的体温、内脏的体温跟我们手脚温度，差距比较小的时候，就比较容易熟睡。
建议可以在睡觉前30分钟，在40摄氏度的热水中泡澡，让我们身体的温度瞬间提高，手脚也比较温暖。这个时候就比较容易入睡。
睡前30分钟泡澡，是指睡前30分钟泡完澡。
3、泡脚。
睡前泡脚让脚部温度提高，帮助睡眠。
泡脚这个方法大家常常听说，也确实很有用。有一个患者长期睡不好，我建议他睡前泡脚后，他反馈说真的比较好睡，而且泡脚后脑袋好像比较放松、放空的样子。
泡脚的时候，我们身体下部的脚部温度加热，会把头部的闷热之气往下引。我们睡眠不好，最常见的一个问题是脑袋发涨，好像头部发热，会烦躁焦虑。所以让头部的热度往下降就很关键。
泡脚是一个很简单的方法，大约泡20分钟左右。可以仿照刚刚讲的泡澡的方法，在睡前30分钟之前泡完脚。
4、打坐
打坐帮助放松身心，睡得更好。
打坐的时候能够帮助肉体放松、心神放松。打坐的时间长短根据每个人的情况而定，通过打坐让心神安定下来后，再睡觉就可以很快入睡。
